Método Sakuma, luce tipazo con solo 5 minutos de ejercicio al día

por | 16 Jun 2021

Llegan los meses de calor, la ropa se acorta y el tiempo que pasamos al aire libre, en la playa o tomando el sol, aumenta. Las celebrities en Instagram comienzan a subir instantáneas luciendo cuerpos esculturales, resultado de rutinas de meses, entre las cuales se encuentra ahora la última tendencia que ha revolucionado el mundo del fitness: Sakuma.

5 ejercicios durante 5 minutos y resultados visibles en un mes

Sakuma da nombre a un método creado por el japonés Kenichi Sakuma, un entrenador cuya popularidad ha subido como la espuma después de que publicase un manual homónimo en el que propone una tabla de ejercicios orientados a tonificar y del que ya se han vendido más de 3 millones de ejemplares en todo el mundo.

 

Sakuma: El ‘Marie Kondo’ del fitness

Su método consiste en realizar una tabla de 5 ejercicios centrados en una parte concreta del cuerpo durante 5 minutos al día y promete resultados en tan solo un mes. Sakuma aconseja empezar su método fijándonos en las zonas más rebeldes de nuestro cuerpo para después ir cambiando de grupo muscular, adaptando en todo momento el nivel de dificultad a nuestras capacidades, no queremos lesionarnos.

Se trata de ejercicios sencillos, pero de gran impacto, donde los isométricos e hipopresivos tienen un papel central y en los que destacan los estiramientos y la corrección de postura. Parecido a la filosofía del pilates, tiene mucho que ver con corregir lo malos hábitos. Además, la respiración también es muy importante para realizar la rutina correctamente y los músculos deben mantenerse en tensión constante mientras se ejecuta el ejercicio.

Recomendado:  Alejandro Blanco: "Madrid es la ciudad mejor preparada del mundo para unos JJOO"

 

La clave del éxito

El secreto, según Kenichi, está en estirar, estimular, establecer y fijar una buena forma física mediante ejercicios de memoria muscular en los que se trabajen diferentes intensidades para que el metabolismo siga a pleno rendimiento incluso una vez se haya terminado de hacer el ejercicio.

Durante las dos primeras semanas, los ejercicios deben hacerse a diario y, a partir de la tercera, se intercalan días de descanso para acabar haciéndolos solo tres días a la semana. Así en un mes, y teniendo en cuenta también la alimentación, habremos moldeado la zona deseada. Sin materiales, sin cirugías. Tan solo una esterilla y mucho tesón, ¿te ha funcionado?

 

Foto de portada: Freepik

 

Apóyanos y comparte este artículo:
Ana Matías

Ana Matías

Periodista e historiadora. Community manager y redactora para la revista Influencers. Apasionada de las letras y las nuevas tecnologías, siempre ando en busca de nuevas cosas por aprender.

0 comentarios

Enviar un comentario

Estos son los deportes de moda en 2021

Estos son los deportes de moda en 2021

La Eurocopa y los Juegos Olímpicos han devuelto la pasión por el deporte tras un año de pandemia. Conforme avanza la vacunación y ganamos terreno a la normalidad, llega el momento de retomar la práctica del deporte. Y hay varios que empiezan a convertirse en serios...

Panamá, un ecosistema en torno a un canal

Panamá, un ecosistema en torno a un canal

Desconocido para la mayoría del turismo internacional, tan condicionado por los tópicos como el resto de los países de su entorno, si bien en su caso es su skyline de rascacielos indómitos y su flexible política bancaria la que marca su sello, Panamá es unos de los...

Mejores playas para viajar con perros en España

Mejores playas para viajar con perros en España

El verano es también una época para que disfruten nuestros amigos de cuatro patas. En España, a pesar de las prohibiciones, en muchas provincias existen espacios pet-friendly para refrescarnos con nuestras mascotas y cambiar la rutina de juegos frente al mar. A...

 

SUSCRÍBETE A NUESTRA REVISTA

6 números por 18€

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies
Previous Next
Close
Test Caption
Test Description goes like this